每种时间预算最终变成什么
每天多少分钟，其实是对一整年的承诺。乘以365再除以60，就得到年度小时数——这是唯一能与公开的“学一门语言要多久”的估算相比较的数字。每天10分钟是一年61小时，半小时是183小时，一天不落地每天一小时是365小时。
右侧两列把这些小时放到FSI的培训估算旁边：西班牙语、法语、意大利语或葡萄牙语达到职业水平约需600~750小时，日语、汉语或韩语约需2,200小时。
| 分钟/天 | 小时/年 | 到600小时（西班牙语、法语） | 到2,200小时（日语、韩语） |
|---|---|---|---|
| 5 | 约30小时 | 约20年 | 约72年 |
| 15 | 约91小时 | 约6年半 | 约24年 |
| 30 | 约183小时 | 约3年3个月 | 约12年 |
| 60 | 约365小时 | 约1年半 | 约6年 |
| 90 | 约548小时 | 约1年 | 约4年 |
这些行假设一天都不落，而没有人能做到：每周五天的现实习惯会让每个数字拉长约40%。FSI的小时数描述的是有教师的小班密集授课加课后作业，目标是大多数学习者从未追求的职业标准——把它当作任务量级来读，而不是个人截止期限。
为什么优化总量是找错了对象
那些以“年”为单位的列之所以让人泄气，是因为它们把一小时就当成一小时。记忆不是这么算的。同样的六十分钟，取决于怎么切分、在里面做什么，可能留下一小把牢固的词，也可能几乎什么都没留下。
- 小时并不可以互换。 Cepeda等人（2006）综合了254项关于分散练习的研究：同样的总时长，分散开比堆在一起记得明显更牢，所以一次长时段并不是短时段的放大版。
- FSI的小时买的是另一个目标。 它通向有教师陪伴的职业工作水平；而前1,000个词族就已覆盖日常口语的约80%（Nation，2006），每天几分钟、几个月即可企及。
- 写进日程的分钟最先被取消。 每天一整块要和当天所有事情竞争，而跳过的一天并不中性：复习队列在等待时，遗忘仍在继续。
把同一个问题换成词数而非分钟来衡量：每天该背多少个单词。
这些分钟其实早就在那里
多数人找学习时间的地方就不对：在没有整块空档的一天里，寻找一段连续的时间。分钟是存在的，只是被切成二十秒的碎片散落各处。Reviews.org 2026年对约1,000名美国成年人的调查发现，手机每天被查看约186次——清醒时每小时约11.6次。把回忆尝试挂到其中五分之一的时刻上，结果是这样：
| 时刻 | 每天次数 | 每次秒数 | 分钟/天 |
|---|---|---|---|
| 习惯性打开社交应用 | 约20次 | 约20秒 | 约7分钟 |
| 等待：排队、电梯、烧水 | 约6次 | 约20秒 | 约2分钟 |
| 作为乘客通勤 | 约2次 | 约90秒 | 约3分钟 |
| 在任务之间切换 | 约8次 | 约15秒 | 约2分钟 |
| 一天中第一次和最后一次解锁 | 约2次 | 约60秒 | 约2分钟 |
| 合计 | 约38个时刻 | — | 约16分钟 |
每天186次这一数据来自Reviews.org（2026）；各行是在其之上做的示意性计算，并非实测行为——38个时刻约为该总数的五分之一。重要的是量级：即便一天里没有任何空档，那一刻钟也已经以碎片形式存在。
把分钟拆开真的更有效吗
这是学习研究中重复验证得最扎实的结论之一。Cepeda等人（2008）让被试学习材料，然后在从数天到一年不等的间隔后测试，发现最优间隔大约是“你希望记住的时长”的10%~20%。如果一个月后要用这个词，理想的第二次接触在数天之后，而不是数秒之后——这恰恰是单块的每日学习给不了、而分散的一天给得了的。
Kornell（2009）在学习者真正会用的形式上检验了同一想法：卡片。把一叠卡片摊开复习，在每个实验中都胜过集中突击——而且耐人寻味的是，多数参与者对自己的表现判断恰恰相反。“集中学更有效率”的那种感觉，正是让记忆吃亏的感觉。
这些分钟里做什么，和它们之间隔多久同样重要。Roediger与Karpicke（2006）证明，被测试胜过重读，即便重读花的时间更长。因此花得最值的一分钟不是一分钟的接触，而是重复出现的、几秒钟的回忆尝试。Bahrick与Phelps（1987）在学习八年后测试西班牙语词汇，发现留存取决于当初各次学习分得有多开，而不是任何一次有多辛苦。
答案会随语言而变
并非每种语言都花掉同样多的分钟。FSI数十年来培训美国外交官，并按语言类别公布达到一般职业语言能力（ILR 3/3）的预期时长——由于学员、教法和目标水平固定，只有语言在变，这是该领域最接近受控测量的数据。
最后两列把这些小时换算成日常习惯。它们故意泼冷水：有用的结论是移动目标，而不是调闹钟。
| FSI类别 | 到职业水平所需小时 | 每天20分钟 | 每天60分钟 |
|---|---|---|---|
| I — 西班牙语、法语、意大利语、葡萄牙语 | 600~750小时（24~30周） | 约5~6年 | 约1年半~2年 |
| II — 德语 | 900小时（36周） | 约7年半 | 约2年半 |
| III — 俄语、波兰语 | 1,100小时（44周） | 约9年 | 约3年 |
| IV — 日语、汉语、韩语 | 2,200小时（88周） | 约18年 | 约6年 |
这些数字针对的是英语母语者学习相应语言，但语言之间的距离大致是双向的，所以中文母语者学英语也可以拿它当参照。另外，职业水平是相当高的标准（大致是能用该语言工作）。日常对话只需要2,000~3,000个词族，约覆盖日常口语的95%（Nation，2006），只是上面总量的一小部分：说一门语言需要多少词。
不安排日程也能把分钟填满
分散在一天里的一刻钟，比整块的一刻钟更值钱——但前提是有东西在你不必每次做决定的情况下触发它。
触发点本来就在重复
手机每天被查看约186次，清醒时每小时约11.6次（Reviews.org，2026）。每天多少分钟的目标不需要日程表上的新空档，而需要一个自己会回来的时刻。
把二十秒花在“想起来”
LearnScreen使用苹果的屏幕使用时间API屏蔽你选定的应用。打开时出现的是单词卡而不是信息流；答完，应用会解锁一段设定的时间。这些秒被用于从记忆中提取——正是有效的那一种（Roediger与Karpicke，2006）。
间隔不用你操心
莱特纳系统决定出现哪个词：刚答错的很快回来，已经掌握的按几何级数往后推。你从不选择复习什么，因此间隔比固定的每日清单更接近Cepeda等人（2008）所说的10%~20%区间。
- 花多少分钟由你决定。 每次的词数可在3到20之间调整，屏蔽每天回归的次数同样可调：默认设置约为每天25次回忆尝试，分散开约两分半钟。
- 18个主题、1,080多个精选词。 可选11种语言作为学习目标，还能无限添加自己的词条，附翻译、注音和例句。
- 离线可用。 安装后卡片与屏蔽都无需联网；iCloud备份是有机会才做，并写入你自己的私人数据库，而不是我们的服务器。
- 无需账号，也没有会断的连续记录。 没有注册，也没有惩罚状态不佳的日子的链条：队列只是把这个词顺延到你下次打开被屏蔽应用的时候。
延伸阅读
- 每天该背多少个单词？ — 同一个问题，用词数而不是分钟来衡量。
- 说一门语言需要多少词？ — 按覆盖率和CEFR等级看目标的大小。
- 一个词要见多少次才记得住？ — 8~12次这个数字的来处（英文）。
- 被动式语言学习 — 不安排学习时段也能积累词汇（英文）。
常见问题
资料来源
- Foreign Service Institute, U.S. Department of State. Foreign Language Training: expected weeks and hours of instruction to General Professional Proficiency (ILR 3/3), by language category. Reference
- Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380.
- Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095–1102.
- Kornell, N. (2009). Optimising learning using flashcards: Spacing is more effective than cramming. Applied Cognitive Psychology, 23(9), 1297–1317.
- Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255.
- Murre, J. M. J., & Dros, J. (2015). Replication and analysis of Ebbinghaus’ forgetting curve. PLOS ONE, 10(7), e0120644.
- Bahrick, H. P., & Phelps, E. (1987). Retention of Spanish vocabulary over 8 years. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 13(2), 344–349.
- Nation, I. S. P. (2006). How large a vocabulary is needed for reading and listening? Canadian Modern Language Review, 63(1), 59–82.
- Reviews.org (2026). Cell Phone Usage Stats. Survey of ~1,000 US adults, fielded Q4 2025. Report
培训小时、分散效应和覆盖率百分比来自上述公开文献。表格中的算术由我们完成：一年365天、不缺席；第二张表中的时刻次数是在Reviews.org查看次数之上构建的示意性估计，并非实测数据。